6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നഒരാളാണോ നിങ്ങൾ; എങ്കിൽ അതിന്റെ 6 പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിയാം

രോഗരഹിതവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ് സുഖകരമായ ഉറക്കം . എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കും.

പകൽ സമയത്ത് മികച്ച ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തെറ്റുകൾ വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ പലർക്കും ഉണ്ട്, എന്നാൽ മിക്ക ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും അനുചിതമായ ഉറക്ക ശുചിത്വം മൂലമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാതിരിക്കുക, കനത്ത അത്താഴം കഴിക്കുക, മണിക്കൂറുകളോളം സ്‌ക്രീനിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും.

വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മുംബൈയിലെ പരേൽ, ഗ്ലോബൽ ഹോസ്പിറ്റൽ, ന്യൂറോളജി, സ്ട്രോക്ക് & ന്യൂറോക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ റീജിയണൽ ഡയറക്ടർ ഡോ. ഷിരിഷ് എം ഹസ്തക് പറയുന്നു:

1 ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പത്ത് മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് പോലും മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കാനും നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം, അത് ഇതുവരെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. “നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു,” ഡോ ഹസ്തക് പറയുന്നു.

2 നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും മരണത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചില മൃഗ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഉറക്കക്കുറവ് മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

3 മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കണ്ണിന്റെ ചലനങ്ങൾ, എത്തൽ, ചാടൽ, തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

4 15 സെക്കൻഡോ അതിൽ കുറവോ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു മൈക്രോ-സ്ലീപ്പിംഗ് എപ്പിസോഡാണ്, ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങുകയോ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യാത്ത നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. “ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങാത്ത ക്യാബ് ഡ്രൈവർമാർക്കിടയിൽ മൈക്രോ സ്ലീപ്പ് എപ്പിസോഡുകൾ ലഭിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ വലിയ വാഹനാപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം,” ഡോ ഹസ്തക് പറയുന്നു.

5 WebMD അനുസരിച്ച്, ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുമ്പോൾ, അത് ഭ്രമാത്മകമായോ വ്യാമോഹപരമായ ചിന്തയായോ അവതരിപ്പിക്കാം. കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

“ന്യൂറോ പോണ്ട് ഓഫ് വ്യൂവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രമാത്മകതയുണ്ടാകാം. ഹാലൂസിനേഷൻ ദൃശ്യമാകാം (അവിടെ ഇല്ലാത്ത വസ്തുക്കളെയോ ആളുകളെയോ കാണുക) അല്ലെങ്കിൽ സ്പർശിക്കുന്ന (ശരീരത്തിൽ ഒരാളുടെ സ്പർശനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് മുതലായവ)” ഡോ. ഹസ്തക് പറയുന്നു.

6 തലച്ചോറിൽ ഇതിനകം മുഴകളോ അപസ്മാരമോ ഉള്ളവരിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അപസ്മാരത്തിന് കാരണമാകാം. ഇതുകൂടാതെ മിക്ക മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഉറക്കക്കുറവുമായി ചില ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ഡോ ഹസ്തക് പറയുന്നു.

അതേസമയം, എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഒരേ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഡോക്ടർ ഹസ്തക് പറയുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ അവർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ചിലർക്ക് 8 മണിക്കൂർ പോലും മതിയാകില്ല. ഇത് സംതൃപ്തി പോലെയാണ്, ചിലർക്ക് 2 ചപ്പാത്തിയും മറ്റുള്ളവർക്ക് 5 ഉം വേണ്ടിവരും,” ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് പറയുന്നു.