ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാനാകുമോ?
വാർദ്ധക്യം എന്നത് പലപ്പോഴും നാം ഒരു രോഗമോ രോഗമോ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ചികിത്സിക്കേണ്ടതോ തടയേണ്ടതോ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യം ഒരു ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. വാർദ്ധക്യം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ നടപടി സ്വീകരിക്കാം.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ അടിസ്ഥാന വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയ ഒന്നുതന്നെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എണ്ണമറ്റ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കോശങ്ങളുണ്ട്. ഈ കോശങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ വിഭജിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സെല്ലിന് അത് കാലഹരണപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ മാത്രമേ വിഭജിക്കാൻ കഴിയൂ. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകാൻ തുടങ്ങും.
അതായത് സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പരിശോധിച്ചാൽ വാർദ്ധക്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ക്രോമസോമുകളിൽ ടെലോമിയർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക തൊപ്പികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളായ നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്രോമസോമുകൾ ഈ ടെലോമിയറുകളാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടെലോമിയറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. ടെലോമിയറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎ വളരെ ചെറുതാകുമ്പോൾ അവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ സെൽ ഒടുവിൽ മരിക്കുന്നു.
നിരവധി റൗണ്ട് വിഭജനത്തിനും ഡ്യൂപ്ലിക്കേറ്റിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ “തേയ്‌ക്കലും കീറലും” ആയി ഇത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും വാർദ്ധക്യം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പ്രായം എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മികച്ച ദൃശ്യ പ്രതിനിധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കേടായ ചർമ്മകോശങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, റിപ്പയർ സിസ്റ്റം പഴയതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ചുരുങ്ങുകയും കൊളാജൻ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചുളിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാർദ്ധക്യം മാറ്റുന്നത് പൂർണ്ണമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനും ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
ഇതാ, വാർദ്ധക്യം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:
- കാർഡിയോ & വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പരിശീലിക്കുക
പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് പ്രായം ഒരു ഘടകമല്ല; പകരം, അത് നിഷ്ക്രിയത്വം മൂലമാണ്. ക്ലോക്ക് പിന്നിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംയുക്ത ചലനങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ സ്ഥാപിക്കുക, കാരണം 40 വയസ്സിനു ശേഷം, ഒരു ദശാബ്ദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ 8% നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ശരിയായി കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലാണ് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇത് അതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും ചേർക്കുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പല അപകടകരമായ സംയുക്തങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചർമ്മകോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പ്രായക്കൂടുതലും ചുളിവുകളും ഉള്ളതാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വായയ്ക്കും കണ്ണുകൾക്കും ചുറ്റും.
മാത്രമല്ല, ഇത് അസമമായ ചർമ്മ ടോണുകൾക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, പുകവലി നിർത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ഇഫക്റ്റുകളിൽ ചിലത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- ദിവസവും സൺസ്‌ക്രീൻ പുരട്ടുക
നിങ്ങൾ പുറത്ത് സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അൾട്രാവയലറ്റ് A (UVA), അൾട്രാവയലറ്റ് B (UVB) വികിരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉത്പാദനം എന്നിവയാൽ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, ഈ അവസ്ഥയെ സൂര്യാഘാതം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പ്രായമേറുന്നതിനു പകരം അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ 80% വരെ പ്രായമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും കരുതുന്നു.
- ശരിയായ ഉറക്കം നേടുക
ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം . ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം, ലഘു അത്താഴം, ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഇടയിൽ 2-3 മണിക്കൂർ സൂക്ഷിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരിയായ ഉറക്ക രീതി പാലിക്കുക.
ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ നാശനഷ്ടങ്ങളെയും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
(അറിയിപ്പ്: ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുക.)
