വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ. ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 17 മുതൽ 20 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ അര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് ഇരുപത് മുതൽ 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചൂടാകുമ്പോൾ, മറ്റൊരു എട്ട് ഔൺസ് കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ 10 മിനിറ്റ് മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഏഴ് മുതൽ 10 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ലിറ്റർ കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു എട്ട് ഔൺസ് കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.