വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കാലാവസ്ഥയുടെ മറ്റ് സീസണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വേനൽക്കാലം പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്. വിയർപ്പ്, തിണർപ്പ്, സൂര്യതാപം എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്ന ചൂട് അമിതവും ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായി തുടരുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും .

സൂര്യൻ്റെ കത്തുന്ന ചൂട് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഫിറ്റ്‌നസ് രീതി പിന്തുടരുന്നതിന് ഒരു യഥാർത്ഥ തടസ്സമാകാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണവുമാകാം. സ്‌കിൻ ക്യാൻസർ, സൂര്യാഘാതം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളും പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത് സൂര്യരശ്മികളാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നികുതിയുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, ആലങ്കാരികമായും അക്ഷരാർത്ഥത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ഉഷ്ണരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുക, ഉച്ചവെയിൽ ഒഴിവാക്കുക, കാലാവസ്ഥയ്‌ക്കനുസൃതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക, വേഗതയേറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വീടിനുള്ളിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുക

ഡോ.എം.ജി.കാർത്തിക, എം.ബി.ബി.എസ്., എം.ഡി
വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

പച്ചിലകൾ കഴിക്കുക

ചീര, ചീര, കാലെ, പച്ച പയർ, മറ്റ് എല്ലാ പച്ച പച്ചക്കറികളിലും ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട് കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഫോളേറ്റുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ കൂടിയാണ്.

ശരിയായി വൃത്തിയാക്കിയാൽ കൂടാതെ/ അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്താൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മോയ്സ്ചറൈസിംഗ്

. കുതിച്ചുയരുന്ന താപനിലയിൽ, വരണ്ട പാടുകൾ, സൂര്യാഘാതം, സൂര്യതാപം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷൻ തുടങ്ങിയ നിരവധി ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ. സൂര്യൻ്റെ തീവ്രമായ ചൂട് അമിതമായ എണ്ണ ഉൽപാദനത്തിനും അതുവഴി പതിവായി പൊട്ടുന്നതിനും കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശുദ്ധീകരണം അഴുക്ക്, മലിനീകരണം, എണ്ണ എന്നിവയുടെ മുകളിലെ പാളി നീക്കംചെയ്യുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ നിർജ്ജീവ കോശങ്ങളുടെ പാളി നീക്കം ചെയ്യാനും ചർമ്മസംരക്ഷണ വസ്തുക്കൾ നന്നായി തുളച്ചുകയറാനും എക്സ്ഫോളിയേഷൻ സഹായിക്കുന്നു. മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും അതിനെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജലാംശം- വിയർപ്പ്

വിയർപ്പിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ജലനഷ്ടം നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഘടനയുടെ 60 ശതമാനത്തിലധികം വരുന്നതിനാൽ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. ജലാംശം നിലനിർത്താനും അമിതമായി ചൂടാകാതിരിക്കാനും ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു .

നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ

സ്കിൻ ഫിറ്റ് വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് പകരം അയഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, അത് കട്ടിയുള്ള തുണികൊണ്ടുള്ളതാണ്. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചൂട് ചർമ്മത്തിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ചൂടാകാം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മവുമായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തുണികൊണ്ടുള്ള ഘർഷണം തിണർപ്പിനും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കാരണമാകും. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കുക

ഈ സമയപരിധിയിൽ സൂര്യരശ്മികൾ ഏറ്റവും കഠിനമായതിനാൽ രാവിലെ 10 മുതൽ വൈകിട്ട് 3 വരെ വീടിനുള്ളിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ത്വക്ക് ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക

കഫീനും ആൽക്കഹോളും ഡൈയൂററ്റിക്സാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചൂടുള്ള ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേനൽക്കാലത്ത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.