അലസരായ ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദം; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 9 നുറുങ്ങുകൾ
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മടിയനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ, ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല വിജയം നേടാനാകും. സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അമിതഭാരം തോന്നാതെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മടിയനാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കാം
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
- എരിവുള്ള ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക
എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുളക് കുരുമുളക്, കായീൻ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള സോസ് പോലുള്ള മസാലകൾ ചേർക്കുക.
- ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
ഗ്രീൻ ടീ കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ രാത്രിയും 8-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുക
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. മതിയായ അളവ് നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുകയോ സൂര്യനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ശരിയായ രീതിയിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഭാഗം നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക
സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ദൃശ്യപരമായി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ കബളിപ്പിക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളോ പാത്രങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിൽ കുറയാതെ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.
- സാവധാനം കഴിക്കുക
സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഏകദേശം 20-25 മിനിറ്റ് എടുക്കും. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- കൂടുതൽ നടക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുവടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക, ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. സമീപത്ത് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ വാഹനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ജോലികൾക്കായി നടക്കാം.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഫൈബർ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ, ക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാനാകും. ഒരു സമയം ഒന്നോ രണ്ടോ നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അമിതഭാരം തോന്നാതെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ദീർഘകാല വിജയത്തിന് നിർണായകമാണ്.
