ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ; ഈ 7 ഈസി ലൈറ്റ് ഡിന്നർ ഐഡിയകൾ പരീക്ഷിക്കാം
ഏതൊരാൾക്കും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് നിരവധി ന്യായീകരണങ്ങളുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമായി ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിലോ ദഹനക്കേടോ ഉണ്ടായാൽ, ലഘുവായ അത്താഴം സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്.
ലഘു അത്താഴങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വായിക്കാം:
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ ഈ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ലഘു അത്താഴ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- മെക്സിക്കൻ സാലഡ് ബൗൾ
നിങ്ങൾ ടാക്കോകളും എൻചിലാഡകളും ആസ്വദിച്ചാൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അത്യുത്തമമാണ്. ഈ മനോഹരവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ മഴവില്ല് നിറത്തിലുള്ള സാലഡ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മെക്സിക്കൻ വിഭവങ്ങൾ പോലെ തന്നെ. ശേഷിക്കുന്നതോ ബൗൾ/ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വീട്ടിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കുറച്ച് കോഴിയിറച്ചിയും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- പാസ്ത സാലഡ്
ഇറ്റാലിയൻ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഒരു റെയിൻബോ പാസ്ത സാലഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ അത്താഴം ആയിരിക്കും. കൂടാതെ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം. ഒരു ഇറ്റാലിയൻ ഹെർബ് വിനൈഗ്രേറ്റിൽ കുറച്ച് വേവിച്ച പാസ്തയും ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു വലിയ കൂട്ടം സാലഡ് പച്ചക്കറികളും ടോസ് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാത്ത ഒരു പാസ്ത സാലഡ് സൃഷ്ടിക്കുക.
- ചിക്കൻ സൂപ്പ്
ഒരു രുചികരമായ ലഘു അത്താഴത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ചോയ്സ് സൂപ്പ് ആണ്. തക്കാളി, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഘടകങ്ങൾക്കൊപ്പം പരമ്പരാഗത ചിക്കൻ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. സുഗന്ധമുള്ളതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ചാറിൽ എല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ദിവസത്തേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കോളിഫ്ലവർ ഫ്രൈഡ് റൈസ്
അരിയോ ഏതെങ്കിലും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒഴിവാക്കണം. കോളിഫ്‌ളവർ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ വറുത്ത ‘അരി’ കഴിക്കുന്നത് ലഘു അത്താഴത്തിന് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരമാകും. കോളിഫ്‌ളവറിൽ കലോറി കുറവാണ്, പോഷകാഹാരം കൂടുതലാണ്, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ക്വിനോവ സാലഡ്
നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ സസ്യാഹാരിയോ ആണെങ്കിൽ ഈ ചടുലവും ഉന്മേഷദായകവുമായ സാലഡ് ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വെള്ളരിക്കാ, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, ആരാണാവോ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള തിളക്കമുള്ള പച്ചക്കറികളാൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പോഷകപരമായി പ്രയോജനകരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്വിനോവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
- ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
സാലഡിനൊപ്പം അത്താഴത്തിന് ഒരു പാത്രം പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മിക്ക ഇന്ത്യക്കാർക്കും ആരോഗ്യകരവും ലഘുവായതുമായ അത്താഴത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം. ഒരു പയറ് സൂപ്പാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടുതൽ ഉയർത്താം. കുരുമുളക്, കൂൺ, ചീര, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ദാലുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
- തക്കാളി പാലിൽ വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ
ഇന്ത്യൻ അത്താഴത്തിന്റെ (അതായത് അരിയും റൊട്ടിയും) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ അത്താഴം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. മറുവശത്ത്, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു അത്താഴത്തിന് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചക്കറികൾ വേഗത്തിലുള്ള ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി പ്യൂരി സോസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള താളിക്കുകകളോടൊപ്പം ചേർത്ത് ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കുക
